Dieta przyszłej mamy

Opublikowany przez: Mela134

Autor zdjęcia/źródło: Przepisy dla kobiet w ciąży@flikr.com/dailyfood

Jeśli jesteś w ciąży, to co jesz ma bardzo duże znaczenie dla prawidłowego rozwoju dziecka i jego zdrowia w przyszłości. Ty z kolei szybciej wrócisz do formy po porodzie. Ciąża jest to okres, w którym musisz zwrócić szczególną uwagę na to, aby jadać posiłki regularnie i żeby były one dobrze zbilansowane.

Jadłospis przyszłej mamy powinien zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze i mineralne oraz witaminy. Jednym słowem przepisy dla kobiet w ciąży powinny uwzględniać wszystkie grupy produktów spożywczych. Na talerzu powinny znaleźć się produkty zbożowe, nabiał, mięso, warzywa, owoce, jaja, ryby i zdrowe tłuszcze. W I trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię nie zmienia się w stosunku do okresu przed ciążą. Dopiero w kolejnych trymestrach rośnie zapotrzebowanie na energię.

Omlet grecki

Składniki:

2 jajka
1 łyżka wody lub mleka
1 pomidor malinowy
2 suszone pomidory
1 łyżka oleju rzepakowego
50 g fety
bazylia świeża lub suszona
szczypta słodkiej papryki

Wykonanie KROK PO KROKU:

Jajka wymieszaj w miseczce z solą, pieprzem i ziołami.
Pomidora pokrój w nieduże kawałki, osusz na papierowym ręczniku i wykrój miąższ.
Fetę i suszone pomidory pokrój w małą kostkę.
Wylej jajka na rozgrzaną patelnię posmarowaną olejem.
Dodaj kawałki pomidorów i fety.
Gdy masa jajeczna się zetnie, wyłóż omlet na talerz.
Całość udekoruj świeżą bazylią.

Pieczony dorsz

Składniki:

4 średniej wielkości filety z dorsza
mieszanka ziół świeżych i suszonych, jak bazylia, oregano, natka, szczypior, rozmaryn
5-6 ząbków czosnku
3 łyżki oliwy z oliwek
5 plasterków cytryny
sól i pieprz do smaku

Wykonanie KROK PO KROKU:

Filety dokładnie posyp z obu stron suszonymi przyprawami oraz jeśli to konieczne dodatkowo posól.
Ułóż je w nasmarowanym oliwą, płaskim naczyniu żaroodpornym.
Wierzch ryby możesz posypać świeżymi, posiekanymi ziołami oraz pokrojonym na plasterki czosnkiem.
Dopraw pieprzem, a na wierzch połóż plasterki cytryny. Całość delikatnie polej resztą oliwy.
Piecz w piekarniku przez 20-25 min, w temperaturze 200 stopni.

<- 1 2 ->

Tagi: przepisy dla kobiet w ciąży, dieta, omlety

Pokaż wszystkie artykuły tego autora

Najnowsze komentarze

Stokrotka 2016.07.31 16:53

Dla mamy same najlepsze rzeczy i najzdrowsze! Fajnie by było gdybyśmy cały czas tak dbały o siebie..
Patrycja Sobolewska 2016.07.29 17:54

najwiecej witamin !

Dodaj nowy komentarz

Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.

Zaloguj się z Facebooka

Nie masz jeszcze konta na familie.pl?
Załóż je już teraz!

Zarejestruj się!

Nie pamiętam hasła! Co robić?

Mój adres e-mail
Hasło
Zapamiętaj mnie	Zaznacz jeśli chcesz logować się automatycznie